科学养生平稳换季！东兴区中医医院支招立秋时节健康调养

卢瓦匠

8月7日迎来立秋节气。三伏暑热尚未散尽，昼夜温差日渐拉大，温燥气候特征突出。针对特殊的换季环境，东兴区中医医院医师给出专业养生建议，引导辖区群众顺应时节规律，科学调理身体，安然度过夏秋交替期。

事实上，立秋并不等于气象学意义上的入秋。眼下“秋老虎”依旧肆虐，日间闷热难耐，入夜凉意渐起，悬殊的温差极易造成人体免疫力下降，容易出现口干舌燥、四肢乏力、肠胃紊乱、失眠多梦等换季不适症状。因此，有针对性地进行养生调理尤为关键。

东兴区中医医院康复科主治医师刘俊莉介绍，立秋养生的最大难点在于：体内残留夏季湿气，外界又悄然萌生秋燥，湿热与燥气叠加，调理切忌急于进补，应当遵循先清后补、清淡调养的原则，把养护脾胃、滋养肺气作为现阶段养生核心。

饮食调养是立秋养生的重中之重，遵循“少辛增酸、清润滋补”的传统理念。医师建议：日常饮食尽量避开辣椒、生姜、花椒等辛辣调料，少食烧烤、油炸等燥热食物，防止加重体内燥火。日常可多食雪梨、葡萄、石榴、番茄等时令酸味果蔬，帮助收敛肺气、补足津液；常食用银耳、百合、莲藕、山药、莲子等食材熬制的汤羹，或煮制杂粮粥，起到健脾祛湿、滋阴润燥的作用，有效改善咽喉干痒、口唇起皮、肌肤干涩等典型秋燥表现。

在运动作息方面，医师给出专属建议：秋季阳气逐渐收敛，运动讲究宜缓不宜烈。初秋尽量避免长跑、球类竞技等高强度运动，大汗淋漓易耗伤津液与阳气，加剧身体燥热体虚。优先选择户外散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓项目，运动至身体微微出汗即可，既能强健体魄，也契合秋季内敛收藏的自然节律。

在此提醒广大市民，夏秋交替之际应注意及时增减衣物，既不可过早换上厚衣物，也不可贪图凉快长时间吹冷风、洗凉水澡。兼顾祛湿与防燥，多措并举科学养生，有利于更好地度过夏秋换季时段。