盛夏守护| 中医专家送上饮食、出行防暑锦囊

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2026年三伏天已于7月15日入伏，8月23日出伏，全程40天。持续的高温天气易引发燥热、中暑等不适，如何科学防暑、安稳度夏？近日，内江融媒特邀内江市中医医院老年医学科主任、主任中医师刘利红，为市民带来实用的出行、饮食防暑攻略，助力大家健康度夏。

科学出行，做好高温防护

刘利红提醒，夏季10时至16时是日间高温暴晒时段，紫外线强、气温极高，市民日常出行应尽量避开该时段，减少户外露天活动；若确需外出，需做好全方位防晒防护，佩戴遮阳帽、太阳镜，提前涂抹防晒霜、随身携带遮阳伞，有效阻隔烈日暴晒。

日常生活中，市民如果出现头晕乏力、心慌多汗、恶心反胃、体温升高等先兆中暑症状，要立即前往阴凉通风处休息、及时补水；若休息后症状未缓解，需立刻就医，防止不适症状加重。



合理饮食，科学补水度夏

科学补水与饮食调理是防暑关键。高温天气人体水分流失速度快，饮水需遵循“少量多次”原则，小口慢饮、频繁补水，切忌一次性大量饮水，更不宜频繁饮用冰水、冰镇饮品。

刘利红指出，盛夏时节，市民如果骤然摄入寒凉食物，易损伤脾胃阳气，诱发腹胀、腹泻等肠胃问题。三伏天饮食应以清淡、易消化、祛湿为主，可适量食用冬瓜、绿豆、莲子等清热健脾的食材，少吃油腻辛辣、生冷寒凉食物。

规律作息，适度运动强身

刘利红同时提醒，安稳度夏离不开良好的生活作息。三伏天燥热难耐，市民需保证充足睡眠、避免熬夜，养护身体元气。日常可避开正午高温时段，选择凉爽的清晨或傍晚，进行散步、慢跑等轻柔舒缓的户外运动，适度锻炼增强机体抵抗力，更好地适应持续高温天气，健康安然度过盛夏。