迎战“秋老虎”，内江中医为老年人量身定制防暑良方

厂里撸串

立秋已过，甜城高温不退，“秋老虎”持续发威，高温高湿的闷热天气仍笼罩城区。老年人群体质偏弱、体温调节能力较差，极易出现头晕、胸闷、乏力等暑热不适，甚至诱发中暑等健康问题。日前，内江融媒特邀内江市中医医院老年医学科主任、主任中医师刘利红，为老年朋友量身定制中医防暑养生指南，从起居、饮食、作息穿搭等多方面科普实用养护技巧。



科学控温通风，规避高温隐患“持续高温天气下，老年人需重点警惕热射病，切勿硬扛酷暑。”刘利红指出，老年人身体机能衰退，对温差适应能力较弱，应合理使用空调、风扇等制冷设备调节室温。

他建议，老年人家中空调温度宜设定在26℃至28℃，避免低温直吹引发不适。长期关闭门窗开空调易导致室内空气浑浊、湿气淤积，需定时开窗通风。每日早晚可固定开窗换气，日间闷热时段每四至五小时通风一次，单次通风10至20分钟，保持室内空气流通，有效减轻暑热带来的身体负担。

清淡膳食调养，兼顾清热补养高温天气易损伤脾胃功能，老年人肠胃消化能力偏弱，极易出现食欲不振、消化不良等症状，科学膳食调理尤为关键。刘利红表示，老年人伏天饮食需遵循“清热祛湿、清淡均衡”的原则。



日常可多食用冬瓜、丝瓜等时令瓜蔬，这类食材水润软糯、易于消化，兼具清热祛湿的养生功效；少量分次饮用温凉绿豆汤，有助补水消暑、缓解燥热。针对口干心烦、暑气较重的情况，可取金银花、菊花冲泡代茶饮，温和清热解毒，切忌过量饮用。同时，清淡饮食并非单一素食，还需每日适量摄入鸡蛋、低脂鱼肉等优质蛋白，荤素搭配、均衡营养，以养护脾胃、补足气血。

规律作息穿搭，安然抵御秋暑针对高温天气的起居养生，刘利红建议老年人坚持早睡早起，错峰规避高温时段外出。每日11时至16时为全天高温峰值，紫外线强、暑气最盛，老年人应尽量减少户外散步、采购等活动，规避暴晒中暑风险；确需外出时，务必做好全套遮阳防护。

穿搭方面，宜优选棉麻材质的浅色宽松衣物，此类面料透气吸汗、散热性佳，能有效舒缓暑燥。尽量避免穿着深色化纤衣物，这类衣物易囤积热量、闷汗闷热。同时，及时更换汗湿衣物，保持肌肤干爽，减少湿热侵扰，助力老年群体平稳度过“秋老虎”高温天气。