小暑至 暑湿盛 | 东兴区中医医院专家支招科学防暑养生

诗词达人

7月7日迎来小暑节气，俗语有言“小暑大暑，上蒸下煮”。面对高温高湿天气，不少市民接连出现浑身乏力、食欲不振、燥热失眠、关节酸胀、头晕胸闷等不适症状。



如何顺应时节科学养生，避免暑湿伤身？东兴区中医医院专家给出专业养生建议。

“小暑时节，天地间湿热之气旺盛，暑热之邪易侵入机体。”东兴区中医医院康复科主治医师刘俊莉介绍，此时人体容易出现头晕、低热、乏力等中暑轻症，长期处于闷热环境中，还会导致脾胃运化失常，出现胃口差、身体沉重、疲惫懒动等情况，是一年中养生调理的关键节点。

起居方面，刘俊莉建议，市民需顺应夏季昼长夜短的特点，坚持早睡早起，利用午间小憩，补足心气、缓解暑热带来的心慌、疲惫之感。正午高温时段是中暑高发期，市民应尽量减少外出，日常出行需做好防晒防暑。饮水遵循少量多次的原则，切忌一次性大量猛灌水。身体若出现头晕、恶心、乏力等不适症状，要及时避暑休息，症状严重时立即就医。



夏日饮食调理是防暑祛湿的重中之重。专家强调，小暑饮食忌油腻、忌生冷，宜清淡软烂、健脾易消化。市民日常膳食可合理搭配清热解暑食材，绿豆、冬瓜、苦瓜等，可清热泻火、舒缓暑热不适；同时搭配山药、薏苡仁、茯苓、莲子等健脾祛湿，兼顾清热与养脾胃，有效改善夏季湿气重、没胃口、身体困重等问题，从内调理体质，抵御暑湿侵袭。

在运动养护方面，夏季阳气浮于体表，过度运动出汗易耗伤气阴，导致体虚乏力。专家建议市民遵循“少动多静”原则，避开正午高温，选择清晨或傍晚凉爽天气，进行散步、八段锦、太极拳、游泳等温和舒缓的运动，适度锻炼促进气血循环，切忌高强度剧烈运动，运动后避免吹风、冲冷水澡，防止寒湿侵入体内。

此外，小暑至三伏阶段是全年阳气最充沛的时段，也是中医“冬病夏治”的黄金时期。对于体质虚寒、易感冒、秋冬关节酸痛、畏寒怕冷等人群，可抓住时节契机，通过三伏贴、艾灸等中医特色疗法，温通经络、驱散体内寒湿、温补阳气。借助夏日旺盛阳气调理陈年虚寒问题，固本培元，有效减少秋冬常见病、旧疾复发，达到夏养冬防的养生效果。

专家提醒，夏季养生切忌过度贪凉，长时间吹低温空调、贪吃冰镇冷饮，极易损伤脾胃阳气、堆积寒湿。市民需科学防暑、合理作息，顺应节气规律养护身体，安稳度过湿热盛夏。