保护视力、预防肥胖、接种疫苗……内江学生暑期健康指南请查收
“快乐过暑假，健康不放假”！随着2026年夏季高温天气的到来及暑假假期的开启，孩子们脱离校园常态化管理，容易出现作息饮食失衡、长时间使用电子产品，各类健康隐患风险增加。为让广大儿童青少年度过一个平安、健康、快乐的假期，内江市卫健委联合内江市教育和体育局联合发布以下健康提示：一、保护视力防近视
暑假里很多孩子都是十足的“屏幕控”，长时间看电视、看手机、玩游戏，再加上作息时间不固定，极易导致视力短时间内下降。要养成良好用眼习惯，注意调节学习时的光线，保持正确读写姿势，一尺一拳加一寸（眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳）。严格控制电子产品使用时间，近距离用眼20分钟后，要抬头眺望6米外远方，持续至少20秒。每天坚持做眼保健操。
二、讲究卫生防疾病
夏季高温潮湿，是肠道、虫媒、呼吸道传染病高发期，学生需强化日常卫生防护。肠道传染病（诺如病毒、肠胃炎、痢疾等）主要通过手口和不洁饮食传播，需坚持勤洗手、不喝生水、不吃生冷变质食物，果蔬洗净再食用，生熟餐具分开使用，剩菜彻底加热，出现腹泻、发热等症状及时就医。虫媒传染病以登革热为主，由蚊虫叮咬传播，需及时清理室内外积水、清除蚊虫孳生地，居家做好纱窗、蚊帐防护，户外尽量避开草丛、积水区域，做好驱蚊防护。呼吸道传染病（流感、咽炎等）易在密闭空调环境传播，需勤开窗通风，减少前往人员密集密闭场所，规律作息、适度锻炼，增强体质，身体不适及时休养就诊。
三、科学饮食防肥胖
暑期运动偏少、零食增多、作息随意，容易热量超标，引发超重肥胖。家长要引导孩子规律三餐、均衡饮食，不挑食、不暴饮暴食、不吃宵夜，日常多食用蔬菜、水果、优质蛋白及杂粮，少吃高油、高糖、高盐食品，严控油炸食物、甜品、奶茶、碳酸饮料等零食摄入，坚持合理饮食与适度运动相结合，避免久坐不动，每日参与跑步、跳绳、球类等有氧运动，消耗多余体能。家长积极陪伴引导，帮助孩子养成健康饮食、坚持运动的良好习惯，有效预防暑期肥胖。
四、注意降温防中暑
夏季天气炎热，儿童青少年耐热、调节能力较弱，高温时段户外活动极易中暑，出现头晕、乏力、恶心、发热等症状，严重者危及健康。请合理安排出行和运动，尽量避开10:00—16:00高温时段户外活动，外出做好防晒遮阳、避免暴晒，运动后少量多次补充温水、淡盐水，切忌暴饮冰水冷饮。居家科学使用空调、风扇，温度设置不低于26℃，避免直吹受凉，定时开窗换气，出现中暑不适需立即转移至阴凉处休息补水，症状持续及时就医。
五、接种疫苗防感染
疫苗接种是预防传染病最经济、有效的手段，暑期时间充足，是儿童疫苗查漏补种的最佳窗口期。家长可对照接种凭证，及时为孩子补齐漏种疫苗，优先完成乙肝、麻疹、流脑、乙脑等免疫规划疫苗全程接种；2011年11月10日以后出生、年满13周岁的女孩，未接种或未全程完成HPV疫苗接种的适龄人群，均可在全市各辖区预防接种门诊享受免费接种国产二价HPV疫苗政策（全市各辖区预防接种门诊电话、地址、服务时间统一公示如下，扫描官方二维码查看）。各类接种后须现场留观30分钟，回家后注意休息、清淡饮食，坚持疫苗预防与日常卫生防护相结合，全方位守护学生暑期健康。
请广大家长切实履行监护责任，引导孩子养成规律作息、健康饮食、讲究卫生、坚持锻炼的良好习惯，共同守护孩子度过一个平安、健康、快乐的暑假！
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