为学子奉上“心态锦囊”，内江铁中开展“5·25”心理健康月专题讲座
为帮助同学们调适情绪、缓解压力，保持积极向上的成长姿态，5月29日，内江铁路中学邀请内江师范学院教授杨良群作《稳住心态，赋能成长》专题心理健康讲座，为铁中学子从容应对学习与生活暖心赋能。讲座中，杨良群依托专业研究数据指出，在影响个人状态发挥的诸多因素中，心态调整、情绪管理、学习方法、日常积累位居前列，有力印证了良好心态是成长进步的核心关键，使同学们深刻认识到心理调节的重要性。为保障讲座效果，现场确立了三条活动公约：认真倾听，相互尊重；空杯心态，专注放松；积极参与，用心体验。在沉浸式的课堂氛围中，同学们直面自身的备考情绪，完成了一场与自我的心理对话。
针对学业与成长中的压力，杨教授设计了压力感知互动环节。她引导同学们闭眼静心，将压力具象化为球体来感受自身状态，并进行1~10分的压力自评。测评结果显示，相当一部分同学压力分值达到7分及以上，说明成长过程中压力普遍存在。
对此，杨教授宽慰同学们，在成长关键期出现想放弃、情绪易波动、身心疲惫等状态均属正常。结合耶克斯—多德森定律，她解释道：适度压力能激活专注力、提升做事效率，是成长进步的助力，无需对焦虑和压力产生抵触心理。
同时，杨教授为同学们传授了简单易操作、实用性强的科学减压与调适心态方法。蝴蝶拍放松法：双手交叉抱于胸前，交替轻拍双臂，配合深呼吸，快速获得安全感、平复焦虑；三步呼吸法：一呼、二停、三吸，调控呼吸、清空杂念、回归专注；自我对话：识别消极的灾难化思维，挑战绝对化的片面想法，培养积极成长心态，用正向心理暗示替代自我否定；冥想放松：放空思绪、沉淀内心、平复浮躁情绪，在静谧的冥想过程中梳理内心状态、接纳自我情绪。
讲座还设置了暖心的互助赋能环节。同学们大胆分享个人阶段目标，由身边同学逐一分析、真诚鼓励、接力打气。在双向的分享与慰藉中，大家消解了内心内耗，坚定了前行信念，凝聚了并肩逐梦的力量。
杨教授寄语全体学子：正视成长压力，接纳情绪波动，学会科学调节心态，放下得失焦虑，以平稳、坚定的状态迎接未来。
心稳则路稳，心盛则事成。本次心理讲座作为内江铁路中学“5·25”心理健康月系列活动的重要组成部分，精准对接学生成长需求，为铁中学子送上了宝贵的“心态锦囊”。
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